Dodaci prehrani - tko ih treba i kada? - Edina Varga

Dodaci prehrani – tko ih treba i kada?


Dodaci prehrani

Dodaci prehrani – na tržištu postoje brojni, ali za koga su? 

Kada su korisni, neučinkoviti ili čak štetni? 


                            Što su dodaci prehrani ?

Dodaci prehrani, koji se također nazivaju dijetetskim ili prehrambenim dodacima, njihova uloga je isporuka hranjivih tvari koje se ne mogu konzumirati u dovoljnim količinama. 

Dodaci prehrani mogu biti vitamini, minerali, aminokiseline, masne kiseline i druge supstance koje su dostupne u obliku tableta, pilula, kapsula, tekućina itd. 

Potrebna je samo određena količina svakog hranjivog sastojka kako bi naše tijelo funkcioniralo. U visokim dozama neke tvari mogu imati štetne učinke. Zbog zaštite zdravlja potrošača, dodaci prehrani se stoga prodaju uz odgovarajuću preporuku dnevne doze i upozorenje da ne prelaze tu dozu.

                        Tko treba dodatke prehrani?

Dodaci nisu zamjena za uravnoteženu zdravu prehranu. Prehrana koja uključuje obilje voća, povrća, cjelovitih žitarica, adekvatnih bjelančevina i zdravih masti normalno bi trebala osigurati sve hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje. 

Dijelom zbog našeg modernog načina života, ne uspijeva se svatko zdravo hraniti. 

U Europi, pregledi prehrane ukazuju na to da postoje suboptimalni unosi za nekoliko mikronutrijenata. 

Projekt EURRECA koji financira EU uočio je neadekvatan unos vitamina C, vitamina D, folne kiseline, kalcija, selena i joda. 

Nedavna usporedba nacionalnih anketa su pokazale široku zabrinutost zbog unosa vitamina D, dok je u određenim dobnim skupinama vjerojatnije da imaju nizak unos minerala.

Također je problem  neadekvatnog unosa željeza kod tinejdžerki. 

Loše stanje željeza kod mladih žena također povećava rizik od rađanja novorođenčadi s niskom porođajnom težinom, nedostatkom željeza i odgođenim razvojem mozga. 

Statusi folata su također kritični za žene koje žele zatrudnjeti.

Preporučuje se da prije začeća uzmu folnu kiselinu i nastave tijekom prvih 12 tjedana trudnoće. Odgovarajuće stanje folata može smanjiti rizik od dobivanja bebe s defektima neuralne cijevi kao što je spina bifida. 

Također je tu i loš status vitamina D

         Članak o savjetima za pravilnu prehranu možete pročitati ovdje.

 

Primjeri skupina stanovništva koje zahtijevaju specifične savjete o dodacima 

Populacijska skupina  → Potrebni nutrijenti

Osobe starije od 50 godina → Vitamin D, vitamin B12, folna kiselina (starije osobe mogu imati koristi od malog doziranja multivitamina).

Žene u reproduktivnoj dobi → Folna kiselina i vitamin D, možda i željezo

Djeca mlađa od 5 godina → Vitamin A, vitamin C, vitamin D (iako ih djeca s dobrim apetitom, koji jedu širok izbor hrane, možda neće trebati).

Žene koje doje →Vitamin D

Ljudi koji pokrivaju svoju kožu su tamnoputi ili su vezani za kuću → Vitamin D

Vegani → Vitamin B12, vitamin D2

      Posebni rizici za pojedine skupine stanovništva 

Za neke ljude nije preporučljivo uzimati određene dodatke, osobito u visokim dozama. Neke studije pokazuju da multivitamini mogu pridonijeti povećanom riziku od prekomjernog unosa hranjivih tvari, te se sugerira da multivitamine treba formulirati s većim razmatranjem za unos mikronutrijenata iz hrane. 

Primjerice za trudnice nisu preporučljivi suplementi koji sadrže vitamin A (retinol), uključujući ulje iz riblje jetre, mogu biti štetni i uzrokovati oštećenja pri rođenju ako je preporučena doza uvelike prekoračena.

Pušači bi također trebali biti oprezni s nekim dodacima, osobito visokim dozama beta-karotena.  Izloženost β-karotenu ispod 15 mg / dan sigurna u općoj populaciji, uključujući pušače.

Nekim populacijskim skupinama se savjetuje da uzimaju određene dodatke.

Poruka glasi: slijedite zdravu, uravnoteženu prehranu, pažljivo pročitajte oznake dodataka i obogaćene hrane i izbjegavajte uzimanje višestrukih doza koje prelaze preporučene dnevne količine. 

Forever Living Products ponudu prirodnih dodataka prehrani možete pogledati ovdje.

Napomena:

Ova internet stranica je nezavisni poslovni partner kompanije Forever Living Products.

Svi preporučeni proizvodi na ovoj stranici su sastavljeni na osnovu višegodišnjeg iskustva naših korisnika, te nisu zamjena za preporučenu medicinsku terapiju.

Spomenuti dodaci prehrani na ovoj internet stranici nisu nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani.

 

Napišite odgovor

Nećemo objaviti vašu email adresu.